5 razy 5 trening

[...] 40,5 cm • Obwód uda: 62,0 cm • Obwód w pasie: 99,0 cm • Obwód bioder: 97,0 cm • Obwód przedramienia: 33,0 cm • Obwód łydki: 42,0 cm Trening początkowo Split 4 w tygodniu + 3 razy kardio po 20 minut Potem 4x25 Od 8 kwietnia 5 razy + kardio 30 minut Dietę wklejam, Do tej pory w poniedziałki dawałem płatki 80 gram i ryż 200g resztę dni trzymałem [...]

[...] roku kilka epizodów związanych z siłownią, ale to były krótkie okresy byle jakiego ćwiczenia, w dodatku połączonego z głodówką i na rzeźbę. W marcu jak w garncu. Dwa razy z nim były impulsem, żeby wygrzebać ciężary taty, z czasu kiedy ćwiczył i zacząć w domu FBW wedle tego planu: [...]

[...] Dietę rozpisałem sobie za sprawą pewnego kulturysty ( Mistrza Polski ), który kiedyś był w mojej miejscowości na seminarium i to wytłumaczył szczegółowo. Będę trenował 3 razy w tygodniu, dlatego zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 30 kcal na 1kg masy ciała czyli wychodzi 3300 kcal. 2g/110 kg = 220 gram białka (880 kcal) 4g/110 kg = 440 gram ww [...]

[...] studiuje forum i staram sie na biezaco korygowac bledy. W tutejszej kulturze produkty takie jak np. twarog, nie istnieja, wiec musze troche eksperymentowac. Trening: 4 razy w tygodniu trening silowy z mniejszym ciezarem i wieksza iloscia powtorzen. Po silowni 25-30 minut cardio na biezni. 2 razy w tyodniu w dni nietreningowe 60 min cardio [...]

[...] się starać by ciągle iść w przód. Kilka filmów z moich treningów - tematycznie: Nogi: http://www.youtube.com/watch?v=oUV0TFiZLg0 - Przysiady ze sztangą na barkach 170kg 16 razy http://www.youtube.com/watch?v=xJGCoqpZ1vA - 140x23 http://www.youtube.com/watch?v=ZebClEattRs - wykroki chodzone, 46kg w jednej ręce + Dorota Galińska w tle, którą [...]

[...] 7. uginanie ramion z hantlami stojąc 8. pompki w podporze tyłem i teraz tak: 1. Może być taki trening ogólny czy lepiej każdego dnia trenować inne partie? 2. czy ćwiczenia 3 razy w tygodniu przyniosą efekty? 3. czy mogę ćwiczyć zestawy na zmiane, czyli jeden dzień zestaw A, drugi dzień zestaw B, trzeci A itd. czy lepiej skupić się na jednym? 4. [...]

[...] 7. uginanie ramion z hantlami stojąc 8. pompki w podporze tyłem i teraz tak: 1. Może być taki trening ogólny czy lepiej każdego dnia trenować inne partie? 2. czy ćwiczenia 3 razy w tygodniu przyniosą efekty? 3. czy mogę ćwiczyć zestawy na zmiane, czyli jeden dzień zestaw A, drugi dzień zestaw B, trzeci A itd. czy lepiej skupić się na jednym? 4. [...]

[...] Mam do was prośbę. Czy moglibyście pomóc w ułożeniu diety i skomentować mój plan treningowy ? 1.Jeżeli chodzi o suplementacje to wygląda to tak: -odżywka białkowa WPC 1-2 razy dziennie (nie wiem jak lepiej mam problemy z trądzikiem więc wolałbym tylko raz) -kompleks witamin i minerałów 1x dziennie -Magnez + B6 2x dziennie 2.Dieta na utrzymanie [...]

[...] chudnąć. Czy przy takim podejściu, efekty o które mi chodzi (czyli mięśnie), będą widoczne? Czy jednak trzeba zacząć myśleć o liczeniu wszystkich makro i mikro? Siłowania 5 razy w tygodniu - Czemu nie? Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu. Zdaję sobię sprawę, że może to być za często, ale stało się to już moim nawykiem. Bardzo lubię tam [...]

[...] na masę, z efektów jestem zadowolony, ale chciałbym coś zmienić. Rozglądając się za jakąś odmianą trafiłem na trening Spartakusa - spodobał mi się, na razie ćwiczyłem 2 razy w zeszłym tygodniu - na jeszcze jeden trening pomiędzy nie pozwoliły zakwasy. Oprócz tego już jakiś czas temu kupiłem sobie "Nagiego wojownika" Tsatsoulina, o którym [...]

[...] zmarnowac a co gorsza zalać sie. Wiem, że pewnie temat wałkowany po raz setny, ale niestety nie moge znalezc żadnych sensownych linków, więc jakby ktos mógł cos podesłać to byłbym wdzięczny;) Mam w planie bieganie 5-6 razy w tygodniu i właśnie trening na własnym ciężarze około 4-5 razy w tygodniu, może być? Prosze o wszelkie rady. Pozdrawiam

[...] III trening biegi interwalowe 30 sek truchtu 10 sekund sprint i to wszystko razy 6 IV trening crossfit 20 podciągnięć 15 podskokow obunoz na skrzynke 40 cm wysokosci 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów 100 skokow na skakance (5 rund dla całego [...]

Witam, przechodzę od razu do konkretów. Mam 19 lat, 175 cm wzrostu, ważę 60 kg. Od pół roku chodzę na siłownię ( około 4 razy w tyg ), jem zdrowo. Chcę schudnąć najbardziej z ud, i wyrzeźbić brzuch - priorytety. Mój dotychczasowy trening wygladał tak : rozgrzewka 10 min. ( orbitrek, bieżnia, rowerek ) ćw. nogi ( 4x15 odwodzenie , przywodzenie, [...]

[...] 30 pas 76 wyciskanie 78 pompki zwykłe max: 63 dipsy max: 25 podciąganie: 17 Aktywność fizyczna: Gram w kosza(wybicie wystarczajace by zapakować), biegam wieczorami ok.2 razy w tygodniu, trening 4-6 razy w tygodniu, kiedyś robiłem Lafaya ale jak dla mnie nudne. Plan: klatka tric i ramiona: http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM co 2 raz [...]

[...] 16-12 przedramię: 24-16 brzuch: 30-20 Myślę ze jest to dobrze napisane,wielu początkujących popełnia proste ale jak i wazne błędy w cwiczeniach machając niezliczoną ilośc razy np. na klatke ; ) Parę Uwag: Pamiętaj –robiąc rzebe/mase nie liczy się ilość powtórzen OD TEGO JEST DIETA! Trening 3-4 razy w tygodniu ( Pamiętaj że mięsnie potrzebują [...]

[...] dzisiaj jakies 13.30 ). Do zawodów mam 2 miesiace wiec to duzo czasu biorąc pod uwage ze podstawy jakies tam mam. Co może byc problemem ze pcham coraz blizej? Trenuje 4 razy na siłowni, raz trening na dworze( biegi, skoki itp) i 4 razy trening z kula. Wklejam mój plan : PONIEDZIAŁEK SIŁA 1. Wyciskanie leżąc 5/4/2/1/2/3 2. Zarzut [...]

[...] wasze forum z mniejszym, lub większym zainteresowaniem, jednakże nagromadziłem tyle pytań na temat ćwiczeń i diety, że postanowiłem założyć konto. Postanowiłem pływać 3 razy w tygodniu i wykonywać te oto ćwiczenia, również 3 razy w tygodniu - Plan treningu dla początkujących Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - Basen 1h Wtorek - Trening [...]

[...] się spodziewałem. Pokonałem każdego (...) (...) PB: Opowiedz proszę naszym Czytelnikom, jak wygląda zazwyczaj Twój trening. SR: Obecnie trenuję bardzo podstawowo, może 3-4 razy w tygodniu (...) (...) PB: Możesz pokazać naszym Czytelnikom swój podstawowy trening dzielony podczas szlifowania formy na zawody (dni / części ciała / serie / powt.)? [...]

WIEK 34 LATA WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59) TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ [...]

[...] rzeczy takich jak przyprawy itd ale niemoglem ich tam znalesc. To jest probna dieta gdyz chcialbym zasiegnosc waszej opini czy ide w dobrym kierunku ulozenia jej. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu . Trening wyglada nastepujaco: 10 minut na orbitku potem trening siłowy na wszystkie partie ciala (nie na sztangach itd tylko jak by tu powiedziec na [...]